Rückkehr ans Instrument (nach Beschwerden/Spielpause)
Zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen von Musiker_innen zählen Schmerzen und Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Besonders verbreitet sind muskuläre und skelettale Überlastungssyndrome sowie chronische, belastungsabhängige myofasziale Schmerzsyndrome.
Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt/eine Ärztin aufzusuchen »siehe Musician's Health Toolbox
Bei Schmerzen am Bewegungsapparat ist häufig eine Reduktion der Spiel-/Übezeit oder eine komplette Pause notwendig. Sehr kritisch im Genesungsverlauf ist die Phase der Rückkehr ans Instrument. Oft wird zu früh wieder mit Üben begonnen, zu lange am Stück geübt oder zu schwere Stücke ausgewählt (" Three too's": Too early, too long, too difficult).
In der Phase des Wiedereinstiegs ins Üben erleiden viele Musiker_innen Rückfälle, was zu Chronifizierung der Beschwerden und zu psychischer Belastung mit Frustration und Angst führen kann.
Um eine Orientierung für die graduelle Steigerung der Spiel- und Übezeit zu bekommen, eignet sich die untenstehende Tabelle aus dem Buch: The Musician's Survival Manual. A Guide to Preventing and Treating Injuries in Instrumentalists von Richard Norris.
Hierbei wird die Spiel- und Pausenzeit exakt so eingehalten, wie es in der Tabelle beschrieben ist. Jedes Level wird 3 -7 Tage lang absolviert. Erst wenn das jeweilige Level einige Tage schmerzfrei geht, wird zum nächsten Level fortgeschritten.
Dieses Vorgehen erfordert große Selbstdisziplin, ist aber langfristig sinnvoll.
Unterstützen kann die Abteilung Musikphysiologie nach der Diagnose des Arztes/der Ärztin im Einzelunterricht mit Ausgleichsbewegungen, Entspannungstechniken, einer bewussten Übetechnik (warm up, in between und cool down Übungen) und Mentalarbeit, oder im Gruppenunterricht mit Körperarbeitstechniken wie Feldenkrais, Qi Gong und Yoga, Entspannungstechniken wie Autogenem Training und Achtsamkeitsarbeit »siehe Videos: praktische Tipps "gesund üben".
Bei Fragen können Sie sich auch an Frau Türk-Espitalier wenden.
Bei Fragen zu den Gruppenunterrichtsfächern können Sie sich auch an Frau Kurth wenden.